บริหารไหล่และอก

วันที่: 2011-12-20 12:03:13.0view 15638reply 0

ชื่อ Writer name

chatchai

บริหารไหล่และอก

เราไม่สามารถปฎิเสธได้ว่า การที่มีช่วงไหล่และหน้าอกที่สวยงามจะทำให้เราใส่เสื้อผ้าได้สวยยิ่งขึ้น และสามารถใส่ได้หลากหลายสไตล์มากยิ่งขึ้นอีกด้วย การบริหารช่วงไหล่และหน้าอกให้กระชับจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อที่เราจะได้รักษารูปร่างของเราให้งดงามอยู่เสมอนั่นเองค่ะ ซึ่งการบริหารไหล่และอกด้วยวิธีนี้จะด้องใช้ตัวช่วยอย่างดัมเบลล์

1.ยืนในท่าที่สบาย แต่ให้ลำตัวดรง และให้การอ้าของขาเท่ากับไหล่ของเราเอง

2.เกร็งหน้าท้องแล้วหายใจเข้าช้าๆ เป่าลมออกประมาณ 5-10 ครั้ง

3.ยกดัมเบลล์รูปตุ๊กตาข้างละอัน โดยยกในลักษณะแขนเหยียดตรง และให้ยกโดยให้แขนขนานกับพื้น

4.ยกขึ้นเหนือศีรษะ

5.ลดระดับของดัมเบลล์ลงมาลักษณะเดียวกับข้อ 3

6.ทำซ้ำประมาณ 30-45 ครั้ง โดยให้แบ่งเป็น 3 ช่วง คือ 1 0-1 5ครั้ง แล้วพักประมาณ 20 วินาที ทำต่ออีก 10-15 ครั้ง ทำจนครบ 3 ช่วง

7.จากนั้นพักสูดลมหายใจเข้าลึกๆ สักครู่

8.จากนั้นให้นอนหงายกับพื้น

9.งอเข่าทั้งสองข้าง โดยระยะห่างของเข้ากับบั้นท้ายห่างกันพอสมควร แล้วเกร็งบริเวณหน้าท้อง

10.ยกดัมเบลล์ในลักษณะกางแขนออกไปด้านข้าง แล้วพับข้อศอก90 องศา โดยที่ไหล่และต้นแขนยังติดอยู่กับพื้น

11.ยกดัมเบลล์รูปตุ๊กตาให้มาถึงคาง เป็นอันจบ 1 ครั้งให้ทำประมาณ 30-45 ครั้ง โดยให้แบ่งเป็น 3 ช่วง คือ 10-15 ครั้ง แล้วพักประมาณ20 วินาที ทำต่ออีก 10-15 ครั้ง ทำจนครบ 3 ช่วง

Previous	น้ำเป็นแหล่งที่มาของชีวิต
ต่อไป	วัฒนธรรมในความหมายทางสังคมวิทยา

ความคิดเห็น

วันที่: Mon May 12 19:32:10 ICT 2025

All Replys: 0

Pages: 1/0